Hlavná Anatómia

Gymnastika na posilnenie močového mechúra

Problém častého močenia pomôže riešiť cvičenie pre močový mechúr. Školenie môže nielen vyriešiť problém, ale tiež byť vynikajúcou prevenciou. Lekári odporúčajú vycvičiť panvové svaly po operáciách v brušnej oblasti, za prítomnosti nadmernej hmotnosti, ako aj u žien v období pred narodením a po pôrode.

Typy cvičení

Na posilnenie používania močového mechúra sa používa celý rad zaťažení, ktoré poskytujú:

  • terapeutické cvičenie;
  • gymnastika;
  • cvičenia kegel;
  • súboru cvičení alebo jogy.

Výsledky sú viditeľné po 3-4 týždňoch tréningu. Pred začatím vyučovania by ste mali konzultovať s odborníkmi, pretože časté močenie môže byť spôsobené inými patologickými stavmi, napríklad zápal obličiek. Ak triedy poskytujú dobrý výsledok, lekári odporúčajú, aby sa nezastavili a nezabudli na prevenciu budúcich patológií.

Terapeutické cvičenie pomôže posilniť močový mechúr u žien a mužov.

Cvičebná terapia a gymnastika

Na posilnenie svalov močového mechúra používajte fyzickú terapiu. Tu sú hlavné typy cvičení:

  • Je potrebné stlačiť loptu kolenami a napnúť panvové svaly na 8-12 sekúnd. Vykonajte 5-krát v stojacej polohe, postupne sa zvyšuje na 10-krát.
  • Napätie panvových svalov pri okradnutí. Zároveň sú za chrbtom zachytené ruky a 5-10 krát sa krčia.
  • Pri chôdzi po prstoch sa musíte ohnúť a dostať sa rukami k nohám.
  • Najprv musíte nájsť podporu pre zbrane, potom rozšíriť nohy ramennej šírky. V tejto polohe vykonajte drepy, napínajte svalové tkanivo.
Späť na obsah

Sada cvičení

  • Keď sedíte na podlahe a opierate sa o rovné ramená, musíte ohnúť kolená a pokúsiť sa ich dostať na zem. Poloha nohy je rovnaká ako u motýľa. Musíte urobiť 10 krát.
  • Sedieť na podlahe, ohýbať si kolená a postupne sa otáčať na chrbte a potom sa vrátiť do sediacej polohy. Vykonajte 7-10 krát.
  • Stojte na podlahe, opierajúc sa o kolená a dlane, pričom pohybujete trupom vľavo a potom doprava 5 krát na každej strane.
  • Ležať na jednej strane, s výdychom, vytiahnite nohy ohnuté na kolená k telu, aby 5 sady z každého.
  • Ležiace na chrbte, natiahnite nohy a ruky pozdĺž tela. Pri vdychovaní zdvihnite panvu hore, spočívajúce na podlahe ramenami a nohami. V uzamknutej polohe podržte po dobu 10 sekúnd a potom klesnite na podlahu. Vykonajte 8-10 prístupov.
Späť na obsah

Kegelové cvičenia na posilnenie močového mechúra u žien a mužov

Tieto cvičenia sa považujú za najjednoduchšie a najúčinnejšie na posilnenie močového mechúra. Odporúča sa začať tréning s jednoduchými cvičeniami a postupne prechádzať na ťažšie. Môžete vykonávať školenia v póze, ktorá je pre človeka najvhodnejšia. Na dosiahnutie výsledku by sa mali terapeutické záťaže vykonávať pravidelne - 3 krát denne (ráno, poludnie a večer). Pred cvičením by ste mali zbaviť tekutiny močový mechúr. Terapeutické cvičenia vyžadujú správne dýchanie. Je potrebné, aby ste sa zhlboka nadýchali a zaujali iba brušnú časť.

Ako vykonať?

Ak chcete začať tréning, musíte si vybrať pohodlnú pozíciu a relaxovať. Potom striedajte napätie a oslabenie svalov, ktoré sa používajú počas močenia. Zmena polohy by mala byť každých 3 sekundy, v budúcnosti sa interval zvýši na 10-12 sekúnd. Lekcia sa vykonáva na 7-10 prístupoch, počet sa môže postupne zvýšiť na 30. Je dôležité naučiť sa čo najrýchlejšie uvoľniť a napnúť svalové tkanivo.

Indikácie a kontraindikácie

Kegelové cvičenia by sa mali vykonávať v takýchto prípadoch:

  • prenatálne alebo popôrodné obdobie;
  • ako prevencia abnormálneho umiestnenia brušných orgánov (obličiek, konečníka atď.), inkontinencia moču alebo vývoj hemoroidov;
  • na prevenciu komplikácií po operácii;
  • prevencia peritonitídy.
Kegelové cvičenia sú zakázané v prítomnosti kardiovaskulárnych ochorení.

Ak chcete využiť tréning, mali by ste vykonať cvičenia podľa niektorých pravidiel:

  • Je zakázané vykonávať fyzickú liečbu s plným močovým mechúrom. V tomto prípade môže byť orgán zapálený;
  • Je zakázané cvičiť pri sedení v horúcej vode, čo vedie k prudkému nárastu tlaku;
  • ak má osoba ochorenie kardiovaskulárneho systému, je lepšie vykonať posilňovacie cvičenia po konzultácii so špecialistom.
Späť na obsah

Pomôže vám jóga?

Pri neobmedzenom močení pomôžu obnoviť asány, ktoré majú pozitívny účinok na celé telo ako celok. Na vyriešenie tohto problému sú dynamické asány lepšie prispôsobené, pri ich vykonávaní je jednoduchšie striedať kontrakciu a relaxáciu panvových svalov. V praxi používajte špeciálne cvičenia na posilnenie svalov panvového dna.

Užitočné asány

Nasledujúce asány pomáhajú posilniť svaly panvového dna a normalizovať funkciu moču:

Pomocou asanasu bude možné nielen posilňovať svaly močového mechúra a upravovať močenie, takéto cvičenia pomôžu ženám, ktoré sa narodia, náchylnejšie k návratu do tvaru. Ak dôjde k diagnóze prolapsu maternice, pravidelné zavedenie asany a dodržiavanie lekárskych odporúčaní pomôže odstrániť tento problém.

Močové cvičenia

Zanechajte komentár 7,413

Priebežné cvičenie pre močový mechúr pomáha vyhnúť sa mnohým problémom. Správne fungovanie orgánov nachádzajúcich sa v panvovej oblasti závisí od zdravých a elastických svalov. Ľudia, ktorí majú silný močový mechúr, nikdy netrpia inkontinenciou moču.

Cvičebná terapia a gymnastika

Oslabenie svalov močového mechúra vedie k inkontinencii moču. Situácia sa môže zhoršiť počas tehotenstva a po pôrode, s zmenami v tele, ktoré súvisia s vekom alebo s prudkým nárastom hmotnosti. Pre mužov bude tréning pomôcť prekonať predčasnú ejakuláciu. Na liečbu takejto patológie je potrebné uskutočniť terapeutický fyzikálny komplex, ktorý posilňuje oslabené svaly močového mechúra. Príklady cvičení, ktoré by sa mali vykonať na posilnenie močového mechúra:

  1. Stlačte loptu kolenami a súčasne zatlačte sval, ktorý je v rozkroku. Napätie trvá od 3 do 10 sekúnd. Beh s pomalým tempom až 10 krát.
  2. Squat, s rukami späť čo najviac. Utiahnite sval, ktorý sa nachádza v perineu, a zadok. Squatting sa vykonáva s pružnými pohybmi, rýchlosť vykonávania je stredná. Opakujte 10 krát.
  3. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva pri chôdzi po prstoch: sklon sa uskutoční, pri ktorom sa prsty pokúšajú dostať sa k nohám.
  4. Cvičenie, pozostávajúce z drep, ktoré sa vykonávajú nasledovne: musíte držať ruky na stoličke, nohy sa od seba rozdelia. S týmto cvičením sú svalové tkanivá, ktoré sú v panve, vycvičené.

Hlavným svalom, ktorý pri oslabení je inkontinencia moču, je ten, ktorý uzatvára a otvára sfinkter močového mechúra. Je ľahké vrátiť sa späť do normálu. Pri močení je potrebné ľubovoľne prerušiť tento proces a potom pokračovať v vyprázdňovaní. Dobrý výsledok prinesie vykonanie takéhoto prerušenia niekoľkokrát. Vykonávanie tohto cvičenia rýchlo vráti svalový tonus a inkontinencia zmizne.

Sada cvičení

Čím častejšie robíte cvičenia, tým rýchlejšie zmizne problém. Použite špeciálny komplex terapeutických fyzických cvičení:

  1. Sadnite si, ohnite nohy a zamerajte sa na narovnané ruky. Kolená vyzerajú po stranách, vytiahnú ich silnejšie a snažia sa dostať kolená na podlahu. Vykonajte až 10-krát.
  2. Sedieť, ohýbať nohy, vrátiť sa na chrbát a vrátiť sa na miesto. Beh s pomalým tempom až 7 krát.
  3. Získajte všetky štvorky. Presuňte svoje dlane, presuňte telo čo najďalej doprava a potom doľava. Rýchlosť spustenia je priemerná. Opakujte asi päťkrát.
  4. Dostaňte sa na kolená. Dajte ruky za hlavu. Squat na stehna striedavo v oboch smeroch. Rýchlosť cvičenia je priemerná. Spustite 7 opakovaní.
  5. Lež na svoju stranu. Pri výdychu utiahnite nohy, ohýbate kolená a zatvárajte ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane, 3-4 krát.
  6. Ležať na chrbte. Nohy sa tiahli spolu, ramená sa tiahli pozdĺž tela. Dýchaním zdvihnite panvové a bedrové časti tela nahor a kladie dôraz na päty a ramená. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Opakujte až 10-krát.
  7. Ležať na chrbte. Zdvíhanie nohy pod uhlom 25 stupňov, mali by byť ohnuté na kolenách. Ruky pretiahnuté pozdĺž tela. Maximálne zdvihnite panvu, stlačte svaly perinea a zadok a fixujte polohu na 10 sekúnd. Cvičenie sa opakuje až desaťkrát.

Pri pravidelnej implementácii takejto komplexnej močovej inkontinencie zmizne o niekoľko týždňov. S pozitívnym výsledkom by ste nemali zastaviť cvičenie, keďže preventívne opatrenia pomôžu vyhnúť sa obnoveniu oslabenia svalového tkaniva a následne močového mechúra. Cvičenie na profylaxiu pomôže posilniť celkový stav tkanív a brušných orgánov.

Kegelové cvičenia na posilnenie močového mechúra u žien a mužov

Gymnastika Kegel je jednou z najjednoduchších a účinnejších metód posilnenia močového mechúra. Komplex cvičení zahŕňa špeciálne navrhnuté posilňovacie cvičenia, ktoré sa vykonávajú na prevenciu kvapkanej a ľahkej močovej inkontinencie, ako aj s ich pomocou, môžu vyliečiť základné prejavy. Pre tehotné ženy bol vyvinutý špeciálny komplex na prevenciu inkontinencie moču.

svedectvo

Lekárske indikácie, pre ktoré sa odporúča vykonávať cvičenia Kegel:

  • Budúce tehotenstvo a pôrod - v procese pôrodu, svalov panvy a perinea sa plne využívajú. Ak sa naučíte ich ovládať, bude možné urýchliť proces pôrodu a minimalizovať bolesť.
  • Obnova tela po pôrode - počas pôrodu dochádza k preťahovaniu a oslabeniu panvového svalu. Je potrebné ich posilniť, aby boli zdravé normy.
  • Preventívne opatrenia týkajúce sa inkontinencie moču a moču sú chúlostivé patologické stavy, ktoré sa môžu vyskytnúť v neskoršom veku a ktoré majú špeciálny vývoj a faktory, ktoré musia byť inkontinentné. Včasné posilnenie oslabených tkanív pomôže vyhnúť sa týmto problémom.
  • Preventívne a terapeutické opatrenia na vynechanie orgánov nachádzajúcich sa v panve, napríklad obličiek.
  • Preventívne a terapeutické opatrenia pre hemoroidy - v niektorých prípadoch sa patológia môže vyvinúť vďaka sedavému životnému štýlu a nízkej fyzickej aktivite. Avšak výcvik panvového tkaniva znižuje riziko jeho výskytu.
  • Zachovanie trvania sexuálneho zdravia.
  • Prevencia zápalu pohlavných orgánov.
  • Rozšírenie mladosti tela.
  • Prevencia negatívnych komplikácií po chirurgickom odstránení maternice.
  • Na liečbu sexuálnej dysfunkcie.

Ak panvové svalové tkanivo nie je schopné plne podporiť panvové orgány, môže to viesť k ich prelapaniu, ako aj k ďalším nepríjemným patologiám. Napríklad nedobrovoľné močenie so oslabenými svalmi sa môže vyskytnúť aj pri smiechu alebo kašli, takže je to dosť citlivá otázka.

kontraindikácie

Vykonávanie týchto tried zahŕňa prísne dodržiavanie technológie. Najskôr by ste sa mali naučiť dýchať správne. To je potrebné, aby sa pri koncentrácii pri cvičení nepoužívali iné svaly. V opačnom prípade môže byť účinok opačný než požadovaný, pretože existuje riziko zvýšeného intraabdominálneho tlaku spôsobeného nesprávnym cvičením.

Musíte dýchať hlboko a rovnomerne. Dýchanie sa vykonáva iba so žalúdkom, hrudník by sa nemal pohybovať.

Ak vykonávate posilňovacie cvičenie s plným močovým mechúrom, hrozí riziko infekcie močových ciest alebo zápal močových orgánov. Preto pred triedami je potrebné vyprázdniť. Je zakázané vykonávať tréningy a horúce kúpele. Rozšírenie ciev z horúcej vody pri vykonávaní techník môže viesť k silnému skoku v brušnom tlaku.

Zoznam patológií, pre ktoré nie je možné použiť cvičenia Kegel:

  • zápal močových orgánov;
  • infekčné choroby;
  • akútne kardiovaskulárne choroby;
  • prolaps panvových orgánov;
  • prítomnosť malígnych a benígnych nádorov.

Tréning intímneho svalového tkaniva je kontraindikovaný, ak ste v poslednom čase utrpeli poranenie perinea alebo akúkoľvek chirurgickú intervenciu. Všetky fyzické aktivity v tomto prípade sa vykonávajú po úplnom zotavení tela. Trvanie rehabilitačného obdobia bude závisieť od závažnosti ujmy.

Technika cvičenia Kegel

Pre ženy je základom cvičenia pomalá kompresia svalov, ktoré sa používajú počas močenia. Trvanie napätia je približne 3-4 sekundy. Potom znova prerušte a znova komprimujte. V priebehu času by trvanie napätia a relaxácie malo dosiahnuť až 20 sekúnd. Poslednou etapou cvičenia je výťah. Ak to chcete vykonať, kompresia sa vykonáva pomaly a ľahko, potom sa svaly upínajú ešte o 5 sekúnd. Ďalej sa napätie opäť zvyšuje, zosilnenie napätia by sa malo vyskytovať v 4-7 etapách. Potom sa napätie znižuje v opačnom poradí. Iné cvičenia Kegel:

  • rýchla alternatívna kontrakcia - relaxácia svalového tkaniva;
  • cvičenie "tlačenie": zvieračka je napnutá tak, ako sa to deje počas pôrodu alebo keď je osoba napnutá.

Cvičenie by malo byť komplikované asi 1 krát za týždeň. Do celkového počtu sa pridá 5 cvikov, kým sa ich počet nezmení na 30 opakovaní. Toto by malo byť vykonané 150 denných cvičení, ktoré podporujú svalový tonus. Tento špecifický súbor cvičení vyžaduje, aby pacienti dôsledne vykonávali a zaujali vážny prístup. Hlavnou požiadavkou na pozitívny vplyv na tréning je postupná komplikácia cvičení a zvýšenie dĺžky času na jej vykonanie. Toto zaťaženie bude mať prospech zdravým ľuďom, aby sa zabránilo.

Cvičenie pre mužov

Ak chcete trénovať zvierač perineu, cvičenie sa vykonáva kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Sférzovač je na krátky čas (niekoľko sekúnd) ľubovoľne napnutý a potom uvoľnený. Pre mužov je gymnastika trochu iná:

  • Je nevyhnutné pomaly napínať sliznicu verejných a kokcéznych svalov, udržať napätie asi 5 sekúnd, potom relaxovať. Opakujte cvičenie až 10-krát.
  • Keď je potrebná erekcia na napnutie svalov, aby sa penis pohyboval.
Systematické vykonávanie cvičení Kegelu zlepšuje erekciu a predlžuje čas pohlavného styku.

Pri cvičení sa nedávajte napätie na končatiny a brušné orgány. Ak chcete vidieť určitý výsledok, musíte vykonať denné cvičenia. Jeden z najľahších tried Kegel pre mužov je nasledujúci: pri močení je potrebné zastaviť alebo spomaliť pohyb čriev. Ak to chcete urobiť, musíte sa presunúť. V tomto prípade by mali byť nohy, zadky a brucho uvoľnené. Kegel triedy by mali byť ideálne vykonávané 3 krát denne. V tomto prípade sa zobrazí výsledok maximálne mesiac.

Špeciálne pokyny

Pred vykonávaním tried je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Ak neustále zastavujete alebo spomalíte močenie, môže to vyvolať opačný účinok - oslabiť ešte viac svalov. Pre efektívnosť tried je potrebné vykonať ich 3 prístupy denne - ráno, popoludní a večer. Vyhnite sa stresu iných orgánov počas zasadnutia. Na zvýšenie koncentrácie na pohyby je potrebné sa naučiť správne dýchať počas cvičenia. Cvičenie sa vykonáva pri ležaní alebo sedení. Ležanie: musíte ležať na podlahe s plochou chrbát, ramená rovnomerne roztiahnuté pozdĺž tela, zvýšené kolená. Hlava by nemala byť vysoká, aby nemala bolesť v krku.

Jóga posilňuje močový mechúr

Jóga na posilnenie močového mechúra je vynikajúcim doplnkovým nástrojom. Skladá sa z niekoľkých účinných mechanizmov, ktoré posilňujú svaly panvy a podporujú močový mechúr. Aktívne sa používa v našich časoch u žien. Pomocou jogy môžete zlepšiť inerváciu orgánov v oblasti panvy, uvoľniť bedrovej oblasti. Silné svalové tkanivo panvy odstraňuje také problémy ako prelaps maternice alebo močového mechúra, zabraňuje vzniku močovej inkontinencie v budúcnosti.

Cvičenia inkontinencie Kegel pre ženy

Bežná patológia nepredstavuje hrozbu pre život, ale nepohodlie spôsobené inkontinenciou je obrovské. Spolu s riešením fyziologického problému sa ženy musia vyrovnať s psychologickým stresom. Aby ste sa s touto chorobou vyrovnali, môžete sa obrátiť na lekára alebo pomôcť sami, posilniť svaly panvy so špeciálnym poplatkom.

Kuličková inkontinenčná gymnastika

V suspenzii je močový mechúr, podobne ako pás, držiteľom svalov panvy. Z rôznych príčin zanedbávané prispievajú k nesprávnemu anatomickému umiestneniu orgánov. Aby sme sa vyrovnali s nepríjemným javom, nie je potrebné uchýliť sa k liečbe drogami, existuje iná možnosť - gymnastika s močovou inkontinenciou u žien. Pravidelné cvičenia (stláčanie, oddialenie, kontrakcia) pomáhajú posilňovať svaly, zatiaľ čo komplex úloh sa používa v medicíne ako uznávaná metóda liečby pre vynechanie orgánov alebo po pôrode.

Ako vykonávať cvičenia pre močovú inkontinenciu u žien

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa miesta alebo postavenia organizácie na vykonávanie terapeutických cvičení. Odporúčania pre cvičenia inkontinencie Kegel pre ženy sú malý zoznam položiek:

  • pred začatím gymnastiky by ste mali ísť na toaletu, aby vyprázdnili močový mechúr;
  • postupné budovanie zložitosti, t.j. prechod z jednoduchého na zložitý by sa mal uskutočňovať postupne;
  • prijať takúto pózu (stáť, sedieť, ležať), aby bola čo najkomfortnejšia;
  • úspech sa dosahuje prostredníctvom pravidelnej implementácie komplexu, takže je potrebné zaoberať sa každým dňom;
  • by malo začať s 10 rezaniami a po týždni pravidelných tréningov - pridať ďalšie 5, potom sa zvýši, kým počet stlačení dosiahne 30.

Cvičenia, ktoré sú nepoznané ostatným, sa môžu vykonávať kdekoľvek: doma pred televízorom, pri čistení alebo čítaní knihy, prechádzkach po meste, pri vedení auta. Načasovanie toho istého hráča nehrá významnú úlohu, ale účinok posilnenia je možný iba s podmienkou denného tréningu v Kegel a dodržiavaním správnej techniky. Chyba je zaoberať sa brušnými svalmi alebo stehnami, pri napätí s oneskorením. V takomto prípade nie je potrebné čakať na pozitívny výsledok, preto žena bude aj naďalej čeliť problému inkontinencie.

Základné cvičenia pri inkontinencii

Prezentované ako súbor tréningov s rôznymi typmi zložitosti, všetky úlohy spojené s kompresiou, kontrakciou a extrúziou sú zamerané na jeden cieľ - posilnenie svalov panvového dna. Ak postupne zvyšujete počet a trvanie, potom cvičenia Kegel pre ženy s inkontinenciou pomôžu zbaviť sa patológie a udržať svalový tonus.

Základné cvičenia zahŕňajú:

  1. Kompresia alebo stres, ktorý je podobný procesu, keď je potrebné zastaviť vylučovanie moču. Pri správnej technike by ste mali udržiavať svaly panvového dna v tejto polohe, počnúc na tri, a potom sa uvoľnite a znovu započítajte rovnaký počet sekúnd. Postupne sa môže počiatočný čas na liečbu patológie zvýšiť na 15 sekúnd alebo prejsť na zložitejšiu úroveň, ktorá v intímnej nálade nazýva "výťah". Zhromažďovanie stláčania prebieha s malou silou, akoby stúpala na podlahu a v opačnom poradí - hladký "zostup" napätia.
  2. Skratky sú druhom posilňovacích úloh, ktoré je potrebné vykonávať čo najintenzívnejšie, rýchlo sa meniace kontrakcie a relaxáciu.
  3. Popping je typ základného tréningu, ktorý je dobre známy tehotným ženám. Pri vykonávaní je potrebné tlačiť, a ak je technika správna, potom bude pri vyprázdňovaní čriev cítiť ako napätie.

Cvičenie močového mechúra pre ženy

Nasledujú základné cvičenia:

  1. S nohami od seba vzdialenej šírky ramien, vezmite začiatočnú pozíciu. Dajte palce do zadku a potom napnite svaly panvového dna, stlačte.
  2. Ležať na žalúdku, ohnúť nohu na kolená a v počiatočnej polohe striedať svalové napätie s hladkým uvoľnením.
  3. Stojte na všetkých štyroch, mierne nadol na predlaktia a lakte, položte hlavu medzi ruky. Postupným napínaním svalov pocítite pohyb stláčania nahor, t. J. Hlboko do panvového dna.
  4. Posaďte sa, pretiahnite si nohy a oprieť sa o kolená. Chrbát by mal zostať plochý tak, aby napätie svalov panvy vytváralo pocity, akoby po stlačení hýždeň sa oddelila od podlahy.

Je telocvičňa Kegel bezpečná pre inkontinenciu moču?

Toto cvičenie nemôže poškodiť zdravie, ale nebolo by zbytočné konzultovať s lekárom. Kegelové inkontinenčné cvičenia pre ženy nebudú prinášať požadovaný účinok v prípade zápalových procesov, hemoroidov, vaskulárnych porúch, nádorov. Problém prepadu vnútorných orgánov má vážne dôsledky, čo naznačuje lekársku liečbu a operáciu. Aby ste tomu zabránili, je potrebné vykonávať pravidelné tréningy a doma - to je gymnastika Kegel, ktorá vás naučí kontrolovať svaly.

Video: cvičenia inkontinencie

Informácie uvedené v článku sú len informačné. Materiály výrobku nevyžadujú samošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poradiť o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Gymnastika na posilnenie močového mechúra u žien a mužov

Močovinová slabosť sa považuje za problém, ktorý spôsobuje veľa problémov. Najčastejšie sa stretáva s predstaviteľmi slabšieho pohlavia, najmä v starobe.

Ale mužská polovica tejto patológie neopúšťa bez pozornosti. Pred predpisovaním liekov na inkontinenciu je potrebné stanoviť presnú príčinu tohto ochorenia.

Prečo problémy s močením?

Ak je močovina zdravá, potom sa v ňom hromadí moč a naplní sa jej poskytnutá suma. V tomto prípade receptory umiestnené v stenách močového mechúra poskytujú signály do centrálneho nervového systému. Výsledkom je, že osoba začína cítiť tlak v dolnej časti brucha.

Keď sa močový mechúr zbavil moču s pomocou svalov jeho steny a nervových zakončení, ktoré sú zodpovedné za koordináciu reakcie svalového tkaniva a zvierača, je znížený objem. Ale keď aspoň jeden z uvedených prvkov nesplní svoju funkciu, komplikácie vznikajú pri emise moču.

Treba poznamenať, že sa týka nekontrolovaného močenia s rôznym zvýšením tlaku v brušnej dutine. Utratenie moču môže byť spôsobené kašľom, smiechom a zdvíhaním ťažkých vecí.

Tento stav sa môže vyskytnúť v dôsledku zníženého tonusu uretrálneho zvierača. Najčastejšie sa vyskytuje u žien s menopauzou, keďže sa vyskytujú určité zmeny v hormonálnej rovnováhe. Môžete sa dozvedieť o senilnej inkontinencii z nášho materiálu.

Výhody cvičení na posilnenie panvového dna

Efektívnosť je možné pozorovať len vtedy, keď sa systematicky vykonávajú nevyhnutné pohyby. Gymnastický komplex zahŕňa bočné ohyby, drepy, kruhovú rotáciu panvy, svalové napätie, po ktorom nasleduje relaxácia, otočenie tela.

Je tiež potrebné pridať imitáciu na bicykli alebo lyžovanie, pohyby cez nohy, fixáciu, následné stláčanie lopty kolenami, striedanie ohýbania nohy, zdvihnutie panvy, striedanie zdvihnutia nohy a zároveň dotyk ponožiek s opačnými rukami.

Terapeutická gymnastika a cvičenia na posilnenie močového mechúra u žien vyvinuté spoločnosťou Kegel majú terapeutický účinok. Je to spôsobené zvýšeným svalovým tonusom v tele. Navyše sa začínajú stimulovať tkanivá močovej trubice a močoviny, ktoré sú poškodené, stabilizácia ich funkčnosti.

Ako vykonať techniku ​​Kegel?

Odborníci tvrdia, že ženy, ktoré každý deň používajú močový mechúr na posilnenie svalového tkaniva perinea, môžu urobiť bez mnohých ťažkostí s močovou rúrou, vynechaním vagíny a maternice. Odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia pre svaly močového mechúra:

  1. Svaly v rozkroku sa rýchlo uvoľnia a zatatia. Toto by sa malo robiť pri každej vhodnej príležitosti a tento stav by sa mal nastaviť na tri sekundy. Potom musíte relaxovať, odpočívať a znovu namáhať. Minúty môžu vykonávať pohyby.
  2. Ležať na chrbte, musíte zvýšiť ľavú nohu v pravom uhle. Táto pozícia sa udržiava po dobu piatich sekúnd, potom sa nohy zmenia. Potom sa podobné pohyby opakujú v uhle štyridsaťpäť stupňov a dokončujú sa alternatívne zdvihnutie nohy z podlahy o tridsať centimetrov. Noha v tejto polohe je oneskorená päť až desať sekúnd, dýchanie je dovolené v akejkoľvek forme. Pohyby sú zamerané na posilnenie tlače a spodnej časti brucha.
  3. Počiatočná pozícia leží na podlahe, nohy ohnuté na kolenách. Nohy sú pevne pritlačené proti sebe, kolena sú rozložené čo najširšie v rôznych smeroch. Ideálne - dostať ich na zem. V najnižšej polohe by ste mali nohy upustiť päť sekúnd. Týmto cvičením sa posilní svaly perinea.
  4. Posaďte sa na rohožku, natiahnite dolné končatiny, položte dlane na kolená. Postupne postupujte dopredu, posúvajte ruky nad nohami a pokúšate sa dotýkať sa špičiek prstov. Ponorte sklon na 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Je potrebné urobiť tento pohyb päťkrát.
  5. Dostaňte sa na kolená. Spusťte panvu na pravej strane, potom - vľavo, pokúste sa posadiť a držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Vykonajte štyri až päť opakovaní.
  6. Získajte rovno. Začnite vykonávať svahy a snažte sa dotýkať sa podlahy rukami.
  7. Opierajúc sa o zadnú časť stoličky, pokrčte, čo najviac tlačte na kolená a namáhajte svalové tkanivo panvového dna. Na začiatok stačia tri drepy, ich počet sa postupne znižuje na desať.
  8. Stojte rovno. Začnite pomaly, striedavo umiestnite jednu nohu s pätou na špičku druhej. V tejto polohe je potrebné zostať na niekoľko sekúnd, nezabúdať na napätie vnútorných svalov stehien.
  9. Boky sú upnuté. Musíte sa vyskúšať chodiť po miestnosti na niekoľko minút. Na začiatok môže byť lopta veľká, v priebehu času by mala byť nahradená inou, menšou.

Muži odporúčali toto cvičenie na posilnenie močového mechúra:

  1. Je potrebné, aby pomaly kmeňové svalstvo svalov a kokcénov pomaly kleslo na päť. Nedržte prsty na svale - musí sa cítiť v tele.
  2. Počítaním na päť, pomaly relaxovať.
  3. Vykonajte desať opakovaní.

Cvičenie robí každý deň trikrát. V počiatočnom štádiu tréningu je povolené vykonávať pohyby v polohe na ľavej strane, takže na svaly nemôže pôsobiť žiadna ďalšia váha.

Čas tréningu by sa mal postupne zvyšovať, aby po niekoľkých týždňoch bolo možné vydržať napätie vo svaloch od desiatich do tridsať sekúnd. Po posilnení svalov sa odporúča vyskúšať sadu cvičení v sede, zatiaľ čo stojíte pri chôdzi.

záver

Školenie svalov bude mať dlhý čas. Ak však každý deň vykonávate špeciálne cvičenia, problémové otázky spojené s emisiami moču sa postupne začnú ustupovať do pozadia.

Cvičenie na posilnenie močového mechúra: pravidlá a príklady pre dospelých a pre deti

Porušenie močenia u dospelých a detí nie je jediným patologickým stavom, pri ktorom sa navrhuje fyzické cvičenie na posilnenie močového mechúra. Atóniu, neurogenicitu, syndróm podráždenia, prolaps, polypy, herniu, divertikulu, cystitídu, endometriózu alebo sklerózu steny močového mechúra.

Tu je neúplný zoznam chorôb, z ktorých časť je terapia cvičením. Existuje však množstvo ochorení močového mechúra, v ktorých je kontraindikovaný nadmerný motor.


Preto je možné zapojiť sa do "sebaobsluhy" a vykonať špeciálne cvičenia na posilnenie svalov močového mechúra len na prevenciu ochorení panvových orgánov alebo inkontinencie moču u starších ľudí. Ak sa vyskytne ochorenie urogenitálneho systému alebo sa vykoná operácia panvy, ošetrujúci lekár by mal urobiť súbor cvičení pre močový mechúr, podrobnosti o tom, kedy a ako to urobiť a ako skomplikovať a zvýšiť telesnú aktivitu.

Cvičenie na močový mechúr

Tento typ oddelených pohybov, ako sú cvičenia na posilnenie steny močového mechúra, ktorý by trénoval len svalové vlákna jeho stien, neexistuje. Prečo?

Tri svalové vrstvy močového mechúra alebo detrusora sú zväzky buniek hladkého svalstva, ktoré nie sú kontrolované ľudským vedomím. Aby bolo možné ovplyvniť svalovú a sliznicu (urotelia) membrány močového mechúra, je potrebné, aby sa okolité svaly pracovali a nielen.

Na posilnenie močového mechúra je vhodný rad cvičení, v ktorých sa svaly zúčastňujú:

  • panvové dno;
  • hrádza;
  • brušné;
  • boky;
  • zadok.

Treba tiež chápať, že práca s týmito svalmi by mala byť odlišná:

  1. Svaly panvového dna, vnútorný povrch stehien, zadok, dolná časť brušného tlaku a šikmé brušné svaly musia byť čerpané v intervale - niekoľko (optimálne 3) prístupov dynamických alebo statických opakovaní jedného cvičenia s minimálnymi prestávkami medzi nimi. Rovnako sú zobrazené izometrické a silové (s vážením) cvičeniami, ako aj cvičenia s fitballom, najmä pohyby v sede.
  2. Svaly perineu, gluteálnych svalov a predných a zadných svalov stehien by mali byť prevažne napnuté. Na tento účel sa hodí špeciálne strečing cvičenie alebo joga asanas.

Pri cvičeniach na svaly panvového dna vykonávate súčasne cvičenia na posilnenie zvierača (zvieračky zodpovedné za zadržanie moču) a svalov urogenitálnej membrány. Drvivá väčšina stránok a dokonca polovica praktizujúcich lekárov odporúča, aby tieto svaly zaťažili takmer neustále a akým spôsobom sa používa režim kontrakcie.

Varovanie! Štúdie svalových cvičení v panvovom dome vedené v rôznych krajinách ukázali, že predávkovanie (nadmerné cvičenie) zhoršuje inkontinenciu moču, vedie k jeho úniku a muži môžu mať problémy s pohlavným stykom.

Treba tiež poznamenať, že cvičenia pre mužov, cvičenia pre ženy a cvičenia na posilnenie močového mechúra u detí sú rovnaké. Môžu sa vykonávať od veku od 3 do veku. Iba počet opakovaní a prístupov bude vynikajúci.

Avšak špeciálne cvičenia Kegel pre močový mechúr, vzhľadom na špecifiká ich implementácie a zložitosť vysvetlenia, malé deti jednoducho nemôžu robiť, a cvičenie Kegel "Lift" je k dispozícii len pre ženský pohlavie, pretože zahŕňa sekvenčné selektívne napätie svalov obklopujúcich vagínu.

Ako sa posilňuje močový mechúr

Ak sa svalová vrstva steny močového mechúra nedá naplno namazať a nedobrovoľne sa zmršťuje len v momente vyprázdnenia moču, potom aký mechanizmus ich posilňuje, zvyšuje ich tón a silu?

To je možné vzhľadom na skutočnosť, že práca blízkych svalov má na močový mechúr nasledujúce účinky:

  • krvný obeh v malých tepnových cievach prenikajúcich do sliznice sa zvyšuje;
  • otvára sa a plní malé kapiláry, v ktorých je v "normálnom" stave krvný obeh sotva;
  • žilné preťaženie v panvovej oblasti je eliminované;
  • zvyšuje metabolizmus vo svalových bunkách močového mechúra;
  • saturácia krvi s kyslíkom sa zvyšuje, čo znamená, že redox procesy sú urýchlené a zlepšuje sa tkanivové dýchanie;
  • bunky nadmerného viscerálneho tukového tkaniva sa spaľujú, znižujú objem močového mechúra a znižujú jeho tón.

Poznámka. Pravidelne vykonávajúce cvičenia pre svaly močového mechúra a posilňovanie žen zvieraťa určite dostanú "bonusy" vo forme uľahčenia rozšírenia orgazmu a jeho zvýšenie citlivosti, zníženie vaginálneho objemu, možnosť zavedenia rôznych intimných životov a získanie človeka ďalších pocitov počas sexuálneho styku.

Príklady cvičení pre steny močového mechúra

Začnime popis príkladov s cvičeniami, ktoré sú k dispozícii pre najmenšie. Samozrejme, je lepšie vziať dieťa do cvičebnej miestnosti pre skupinové kurzy pod vedením inštruktora, ale ak takáto možnosť neexistuje, môžete to urobiť sami.

Hlavná vec je, že tréning sa postupne zvyšuje v trvaní od 10-15 do 30 minút, najprv jeden a potom dvakrát denne, vedie v hernej podobe a relatívny vedenie lekcie pozorne sledovať náladu a pohodu dieťaťa - nedovolil mu "spať" a vyčkával z dostatočného počtu opakovaní, ale tiež nedovolil a nútil ho, aby cvičil všetkou svojou silou "cez to nemôžem".

Nepochybnými výhodami budú lekcie pre vašu obľúbenú hudbu a vykonávanie cvičenia s vaším dieťaťom. Plachý, že budete musieť ísť horšie ako jeho, nie. Práve naopak, deti v takýchto prípadoch vykazujú iba horlivosť a záujem.

Pre mladšie deti

Najprv musíte vykonať prvé cvičenie:

  1. Východisková poloha: hlavný stojan. Zhlboka sa nadýchnite a zároveň prejdite k boku, roztiahnite ruky hore a do boku, trochu sa ohnite, nafúknite žalúdok, predstavte si, že telo je veľký, nafúknutý balónik.
  2. Teraz "lopta musí byť odfúknutá." Zoberte si hlučný výdych, urobte krok späť, postavte nohy dohromady a nakláňajte sa dopredu, snažte sa neohýbať kolená a dotýkajte sa ich čela.

Počet opakovaní - 4-6.

Potom nechajte dieťa "šťastnú opicu". Toto cvičenie sa vždy vykonáva s tresknutím. " Opýtajte sa svojho dieťaťa, aby sa pohyboval po miestnosti na všetkých štyroch (na nohách a dlaňach). Vezmite si 1-2 minúty na toto cvičenie. Ak sa dieťa stane veľmi vzrušené, zastavte cvičenie tiahnuc ruky hore a stojace na špičkách, a potom pokračovať obraz opice.

Ďalej robte cvičenia, ktoré sú známe každému, a nevyžadujú špeciálne vysvetlenie. Prezentujeme ich vo forme fotogalérie. Jediné "ale" - neporušujte zadaný postup vykonávania.

A na záver komplexu ponúknite dieťaťu podobať sa pápežovi. Je potrebné posunúť sa dopredu, dozadu, bočne na ľavú a pravú stranu.

V takom prípade opýtajte sa dieťaťa, aby neohýbala kolená, ale len posúvajte zadok. Uprostred cvičenia ho pozvite, aby si spomenul a trochu sa pohyboval, ako to urobil absolútne malý - ohýbanie dvoma nohami naraz, kolená po bokoch a potiahnutie zadku na päty.

Ako rozťahovať detské svaly tak, aby dieťa sedelo na pozdĺžnych a priečnych "rozdeleniach", môžete zistiť sledovaním nasledujúceho videa:

Kegelové cvičenia pre dospievajúcich a dospelých

Špeciálne cvičenia, ktoré "vynašiel" gynekológ Arnold Kegel na prevenciu a liečbu prolapsu maternice po pôrode, ho v skutočnosti požičali zo starobylého čínskeho systému "Cvičenie jeleňov" a starovekej indickej praxe "Gestá koní".

Na posilnenie steny močového mechúra sú tieto typy cvičení Kegel vhodné:

  • dynamické kontrakcie svalov panvového dna vykonávané vo viacerých prístupoch;
  • séria statických držaní svalov panvového dna, po ktorých nasleduje ich relaxácia.

Poznámka. Nedoporučuje sa krátkodobé zastavenie močenia kvôli napätiu príslušnej svalovej skupiny, aby sa udržal tón močového mechúra. Toto cvičenie je predpísané pre problémy so zvieračmi a je prísne zakázané v infekčných a zápalových procesoch.

Pravidlá pre vykonávanie týchto cvičení sú nasledovné:

  • Musíte robiť každý deň, ráno a večer, po dobu 20-30 minút.
  • Na začiatok sa cvičenia vykonávajú v polohe s ohnutými nohami, potom môžete prejsť k ovládaniu rovnakých pohybov, ale v sede na stoličke, a potom sa presuňte na stojaci pozíciu na podlahe a sedíte na fitball. Nie je zakázané zámerne znižovať svaly panvového dna počas generálnych vývojových cvičení alebo jogy asanas.
  • Tréning je opakovanie ďalšieho bloku cvičení.

Cvičenie na posilnenie močového mechúra u žien

Fyzická aktivita je požehnaním a nevyhnutnosťou pre človeka: aj starí mudrci povedali, že pohyb je život. Existujú teda cvičenia, ktoré zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému (všetci vedia chodiť, beh, skákanie, plávanie, cyklistika), ktoré zvyšujú objem pľúc (cvičenia dýchania). Špeciálne tréningy na terapeutické a profylaktické účely a určené pre svaly močového mechúra a panvového dna. U mnohých pacientov s poruchami urogenitálnej oblasti pravidelné cvičenia odporúčané lekárom pomáhajú zlepšiť blaho a dosiahnuť zvyčajnú kvalitu života. Prečítajte si viac o fitness na chúlostivé svaly.

Účel svalov močového mechúra a panvového dna

Močový mechúr je dutý svalový orgán určený na zhromažďovanie, udržiavanie a vylučovanie moču. Jeho objem u dospelých v závislosti od pohlavia a veku sa pohybuje od 250 do 400-500 ml.

Ak sa močový mechúr podobá miske, potom svaly panvového dna vyzerajú ako hojdacia sieť. Podporujú panvové orgány (močový mechúr, močová trubica, konečník, maternica a vaječníky u žien, prostata u mužov) a sú zodpovedné aj za udržanie moču.

Kedy potrebuje močový mechúr výcvik?

Jedným z dôvodov na začatie cvičenia močového mechúra je diagnóza syndrómu hyperaktívneho močového mechúra (GMF). Medzi príznaky tohto skôr nepríjemného stavu - časté močenie (viac ako 8 krát denne). Liečba syndrómu GMF kombinuje farmakoterapiu a cvičenie na reguláciu močového mechúra.

Kedy trpia svaly panvového dna?

Svaly panvového dna, ako akýkoľvek sval v tele, môžu oslabiť a potom sa objavia príznaky inkontinencie a inkontinencie moču. To nie je to isté! Dovoľte nám vysvetliť, že inkontinencia je mimovoľné vyprázdnenie moču bez nutkania, a ak ju nedržíte, nutkanie sa vyslovuje, ale pokúsiť sa udržať moč, aby sa dosiahla napríklad toaleta, zlyhá.

Odporúča sa, aby muži a ženy trénovali svaly panvového dna existujúcimi príznakmi inkontinencie moču po operáciách v brušnej dutine a počas obezity a žene okrem toho pred pôrodom a po pôrode (vrátane cisárskeho rezu) a po menopauze.

Ako trénovať močový mechúr

Základné odporúčanie urológov pacientom je uchovávať denník močenia po dobu 3 dní. Je potrebné uviesť v dotazníkovom dotazníku čas močenia, približný objem v mililitroch, prítomnosť alebo neprítomnosť naliehavých (neznesiteľných, náhlych, naliehavých) prípadov naliehavosti a inkontinencie. Záznamy pomôžu zistiť, aký je priemerný interval medzi návštevami toalety pre malú potrebu a pochopiť, či existuje dôvod na obavy. Odporúčaný interval medzi močením počas dňa by mal byť 2,5 - 3 hodiny, nie viac a menej. Ak sa nutkanie na močenie vyskytuje častejšie, musíte byť trpezliví a postupne si dávate čas medzi uspokojením trochu potreby na odporúčané 2,5-3 hodiny. Zároveň by sa nemal obmedzovať bežný objem tekutiny spotrebovanej nápojmi a riadom. Pravidelné trénovanie "vytrvalosti" močového mechúra týmto spôsobom prináša prvé výsledky o niekoľko mesiacov neskôr - po týždni sebakontroly nad jemným procesom by ste nemali čakať na veľkolepý účinok.

Ako trénovať svaly panvového dna

Stav svalov panvového dna je predovšetkým ovplyvnený všeobecnými fyzickými cvičeniami, ktoré posilňujú svaly prednej brušnej steny, chrbta a hýždi. Jedná sa o kyvné a zdvíhacie nohy, krútenie, stojan s dôrazom na dlane a nohy, ako v push-up (tzv. Doska), cvičenie pre tlač, rovnako ako deformácie chrbtice "most" a "box", ktoré sú oboznámení s hodinami školskej gymnastiky, rozvíjať flexibilitu a zlepšiť tvar a držanie tela, ale aj tónovať stav vnútorných orgánov. Typy a poradie cvičení, frekvencia vykonaných prístupov, trvanie tréningu, počet hodín za týždeň a ďalšie otázky terapeutickej a rekreačnej záťaže sa majú prekonzultovať so svojím lekárom.

Po druhé, bola vyvinutá špeciálna technika na výcvik citlivých svalov, Kegelova cvičenie. Ich autorom je americký gynekológ Arnold Kegel, ktorý v roku 1948 navrhoval liečenie močovej inkontinencie u žien nehirurgickými prostriedkami prostredníctvom telesného cvičenia a posilnenie svalov panvového dna (niekedy sa dokonca nazývajú "svaly Kegel").

Ako robiť Kegelové cvičenia

Pred tréningom je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Cvičebný cyklus začína pomalým stláčaním svalov panvy, akoby zastavil močenie. Svalové napätie by sa malo udržiavať, pomaly sa počítať na tri, potom relaxovať a opakovať cvičenie.

Druhou časťou tréningu sú rezy. Je nevyhnutné napnúť a uvoľniť svaly panvy a urýchliť rýchlosť kompresívnej relaxácie pri každom opakovaní. Záverom sú tlačné pohyby, podobné pokusom, ako keby bola potreba izolovať zvyšok moču.

Koľkokrát potrebujete urobiť guličkové cvičenia? Ideálne 5 krát denne. Za každé cvičenie by ste mali začať s 10 sádami a potom zvyšovať zaťaženie a pridávať každý týždeň 5 sád. Podľa urológov pacientov, ktorí dokázali dosiahnuť úroveň výcviku z minima (10 prístupov) na maximum (150 prístupov pre každé cvičenie!) Dosiahnite vynikajúce výsledky.

Výhody tréningu svalov mechúra a panvového dna

Pravidelná kondícia pre jemné svaly je užitočná nielen preto, že pomáha znižovať alebo úplne eliminovať príznaky močovej inkontinencie, prevenciu iných urologických a gynekologických ochorení. Príjemný "vedľajší účinok" vzdelávania - zlepšenie kvality sexuálneho života. Rovnako ako každá iná fyzická aktivita môžu byť cvičenia pre svaly močového mechúra a panvového dna kontraindikované, preto je potrebné pred začatím výcviku požadovať konzultáciu so špecialistom.

Buďte na prstoch!

ČLÁNOK nesie známy charakter. PRE VŠETKY OTÁZKY TÝKAJÚCE SA VAŠEHO ZDRAVIA, PROSÍM KONTAKTUJTE LEKÁTA.

Kuličková inkontinenčná gymnastika

V suspenzii je močový mechúr, podobne ako pás, držiteľom svalov panvy. Z rôznych príčin zanedbávané prispievajú k nesprávnemu anatomickému umiestneniu orgánov. Aby sme sa vyrovnali s nepríjemným javom, nie je potrebné uchýliť sa k liečbe drogami, existuje iná možnosť - gymnastika s močovou inkontinenciou u žien. Pravidelné cvičenia (stláčanie, oddialenie, kontrakcia) pomáhajú posilňovať svaly, zatiaľ čo komplex úloh sa používa v medicíne ako uznávaná metóda liečby pre vynechanie orgánov alebo po pôrode.

Ako vykonávať cvičenia pre močovú inkontinenciu u žien

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa miesta alebo postavenia organizácie na vykonávanie terapeutických cvičení. Odporúčania pre cvičenia inkontinencie Kegel pre ženy sú malý zoznam položiek:

  • pred začatím gymnastiky by ste mali ísť na toaletu, aby vyprázdnili močový mechúr;
  • postupné budovanie zložitosti, t.j. prechod z jednoduchého na zložitý by sa mal uskutočňovať postupne;
  • prijať takúto pózu (stáť, sedieť, ležať), aby bola čo najkomfortnejšia;
  • úspech sa dosahuje prostredníctvom pravidelnej implementácie komplexu, takže je potrebné zaoberať sa každým dňom;
  • by malo začať s 10 rezaniami a po týždni pravidelných tréningov - pridať ďalšie 5, potom sa zvýši, kým počet stlačení dosiahne 30.

Cvičenia, ktoré sú nepoznané ostatným, sa môžu vykonávať kdekoľvek: doma pred televízorom, pri čistení alebo čítaní knihy, prechádzkach po meste, pri vedení auta. Načasovanie toho istého hráča nehrá významnú úlohu, ale účinok posilnenia je možný iba s podmienkou denného tréningu v Kegel a dodržiavaním správnej techniky. Chyba je zaoberať sa brušnými svalmi alebo stehnami, pri napätí s oneskorením. V takomto prípade nie je potrebné čakať na pozitívny výsledok, preto žena bude aj naďalej čeliť problému inkontinencie.

Základné cvičenia pri inkontinencii

Prezentované ako súbor tréningov s rôznymi typmi zložitosti, všetky úlohy spojené s kompresiou, kontrakciou a extrúziou sú zamerané na jeden cieľ - posilnenie svalov panvového dna. Ak postupne zvyšujete počet a trvanie, potom cvičenia Kegel pre ženy s inkontinenciou pomôžu zbaviť sa patológie a udržať svalový tonus.

Základné cvičenia zahŕňajú:

  1. Kompresia alebo stres, ktorý je podobný procesu, keď je potrebné zastaviť vylučovanie moču. Pri správnej technike by ste mali udržiavať svaly panvového dna v tejto polohe, počnúc na tri, a potom sa uvoľnite a znovu započítajte rovnaký počet sekúnd. Postupne sa môže počiatočný čas na liečbu patológie zvýšiť na 15 sekúnd alebo prejsť na zložitejšiu úroveň, ktorá v intímnej nálade nazýva "výťah". Zhromažďovanie stláčania prebieha s malou silou, akoby stúpala na podlahu a v opačnom poradí - hladký "zostup" napätia.
  2. Skratky sú druhom posilňovacích úloh, ktoré je potrebné vykonávať čo najintenzívnejšie, rýchlo sa meniace kontrakcie a relaxáciu.
  3. Popping je typ základného tréningu, ktorý je dobre známy tehotným ženám. Pri vykonávaní je potrebné tlačiť, a ak je technika správna, potom bude pri vyprázdňovaní čriev cítiť ako napätie.

Cvičenie močového mechúra pre ženy

Nasledujú základné cvičenia:

  1. S nohami od seba vzdialenej šírky ramien, vezmite začiatočnú pozíciu. Dajte palce do zadku a potom napnite svaly panvového dna, stlačte.
  2. Ležať na žalúdku, ohnúť nohu na kolená a v počiatočnej polohe striedať svalové napätie s hladkým uvoľnením.
  3. Stojte na všetkých štyroch, mierne nadol na predlaktia a lakte, položte hlavu medzi ruky. Postupným napínaním svalov pocítite pohyb stláčania nahor, t. J. Hlboko do panvového dna.
  4. Posaďte sa, pretiahnite si nohy a oprieť sa o kolená. Chrbát by mal zostať plochý tak, aby napätie svalov panvy vytváralo pocity, akoby po stlačení hýždeň sa oddelila od podlahy.

Je telocvičňa Kegel bezpečná pre inkontinenciu moču?

Toto cvičenie nemôže poškodiť zdravie, ale nebolo by zbytočné konzultovať s lekárom. Kegelové inkontinenčné cvičenia pre ženy nebudú prinášať požadovaný účinok v prípade zápalových procesov, hemoroidov, vaskulárnych porúch, nádorov. Problém prepadu vnútorných orgánov má vážne dôsledky, čo naznačuje lekársku liečbu a operáciu. Aby ste tomu zabránili, je potrebné vykonávať pravidelné tréningy a doma - to je gymnastika Kegel, ktorá vás naučí kontrolovať svaly.

Jemný problém pre dospelých

Dnes je agenda - problém je u dospelých. Detská močová inkontinencia je bežná a nie je skrytá. Rodičia sa vo väčšine prípadov okamžite obrátia na pediatra za pomoc, avšak pre dospelé ženy je pomerne ťažké požiadať o lekársku pomoc v takýchto prípadoch.

Upozorňujeme, že ide o chorobu. Aj keď špecifické, ale ochorenie, tak neodkladajte návštevu lekára. Nič sa stabilizuje samo o sebe, ak sa nestaráte o svoje zdravie, nesnažte sa posilňovať svaly močového mechúra.

Urobme prvé kroky k obnove a pokúsme sa pochopiť, prečo sa vyskytuje močová inkontinencia a bez znalosti základov fungovania močového mechúra to nebude fungovať. Zobraziť obrázok:

Zdravým spôsobom sú svaly zvierača močového mechúra tesne uzavreté a moč netečie. Aby osoba bola prázdna, budete potrebovať signál do mozgu, ktorý spôsobí uvoľnenie svalov. Takéto signály sú dané receptormi umiestnenými v stenách močového mechúra. Keď je naplnený, v dolnej časti brucha je mierny tlak, čo je znakom toho, že by ste mali navštíviť toaletu.

Zvieračka je ako ventil. Po ukončení močenia sa močový mechúr zmieša a zvierač spoľahlivo zabezpečí, že z močového mechúra neprúde moč do močovej trubice.

Keď žena kašľa, kýchne alebo sa smiech nahlas, môže dôjsť k nedobrovoľnému vyprázdneniu niekoľkých kvapiek moču. Aké sú príčiny tohto incidentu? Je zrejmé, že niektoré spojenie harmonického mechanizmu (v našom prípade - močového mechúra) sa rozpadlo. Len pár kvapiek, ale toto je alarmujúca poznámka.

Svaly močového mechúra nefungujú normálne. Najčastejšie sa to vyskytuje u žien po 40 rokoch a každá druhá žena trpí problémom. Nedobrovoľná exkrécia moču je spojená s hormonálnymi zmenami v blížiacej sa menopauze a problém sa len zvýši, takže je dôležité vedieť, ako posilniť močový mechúr pre ženu a oslabiť jej svaly.

Príčiny močovej inkontinencie u žien

Zistili sme, že keď ľudské telo funguje dobre a nie sú patologické zmeny, svaly močového mechúra presne prekrývajú močovú rúru a moč nemôže spontánne vytekať. Močová inkontinencia sa vyskytuje pri oslabených svaloch.

Mužský problém je najčastejšie z jedného dôvodu, a to je adenóm prostaty, ale u žien existuje oveľa viac dôvodov na nedobrovoľné močenie:

  • Cystitída je bežný infekčno-zápalový proces, ktorý spôsobuje túžbu odísť, aj keď objem močového mechúra nie je plný.
  • Stresujúce situácie - v dôsledku vzrušenia môžu nastať mimovoľné močenie. Nikto nie je imúnny voči stresu, takže každá žena by mala mať nepríjemné prekvapenie, aby vedel, ako posilniť jej močový mechúr.
  • Obezita, zvýšená hmotnosť - tie extra libier nepriaznivo ovplyvňujú prácu urogenitálneho systému a spôsobujú rôzne problémy a oslabenie svalov vnútorných stien močového mechúra.
  • Tehotenstvo - počas tohto obdobia začnú svaly panvy fungovať inak: vnútorné orgány sa zostupujú a silne môžu tlačiť na močový mechúr.
  • Climax - dochádza k hormonálnej zmene tela, pretože z tohto dôvodu už nie je zvierač normálne schopný vyrovnať sa s jeho nastavovacími funkciami.

Varovanie! Najčastejšie dochádza k miernemu stupňu ochorenia a je to veľmi nebezpečné obdobie, pretože závažnosť problému je vo väčšine prípadov podhodnotená. V krátkom čase problém preberá vážnu chorobu, ktorá sa už nedá vyriešiť bez drog a dokonca s chirurgickým zákrokom.

Nepoužívajte samoliečbu! Naše odporúčania týkajúce sa výživy a cvičení na posilnenie močového mechúra pomôžu zlepšiť vaše pohodlie, ale iba špecialista môže odhaliť skutočný rozsah ochorenia, a preto sa dohodnite na stretnutí s dobrým lekárom.

Súbor špeciálnych cvičení na posilnenie močového mechúra

Aby sme mali menej nečakané situácie v našich životoch, je potrebné posilniť svaly panvy aj pre mladé ženy. Ak sa vyskytne problém so slabým močovým mechúrom, nasledujúce cvičenia mu pomôžu zvládnuť a váš život sa opäť stane vysoko kvalitným a pokojným.

Je to dôležité! Nebuď lenivý! Buďte trpezliví a nevzdávajte sa po prvom týždni triedy. Váš tréning by mal byť pravidelný. Prvé výsledky sa objavia až po mesiaci, ale ani potom nemožno prestať praktizovať. A nezabudnite napínať svaly perinea, brucha a panvy.

Cvičenie na posilnenie močového mechúra sa môže vykonávať ako doma, tak aj vonku, iba sa budú mierne líšiť:

  1. Akonáhle je voľná minúta a je to vhodné, choďte na tiptoe.
  2. Keď nosíte hmotnosť, pokúste sa napnúť svaly perinea - to bude vynikajúca prevencia prolapsu močového mechúra.
  3. Svaly perinea a panvy môžu byť tiež napnuté pri každej príležitosti, a to bude nepochopiteľné pre ostatných. Môžete jednoducho kráčať, stáť vo fronte, robiť rôzne veci a zároveň posilňovať svaly močového mechúra.
  4. Ďalšie účinné cvičenie - skúste menej často chodiť na toaletu, zvyšujte intervaly medzi močením.

Existuje mnoho videí z cvičenia Kegel na internete. Takýto komplex pre svaly panvy je veľmi účinný pre váš delikátny problém, takže ho určite preštudujte.

Ako jesť so slabým močovým mechúrom

Vyvážená výživa je zárukou zdravia a pomáha každému, kto sa zaujíma o to, ako posilniť močový mechúr. Jeho činnosť je účinne ovplyvnená produktmi s vysokým obsahom vitamínov E, A, C a zinku, preto by ste mali určite zahrnúť do stravy problémy s močovým mechúrom nasledovné produkty:

  • akékoľvek rybie pokrmy a morské plody;
  • obilniny, najmä slnečnicové a tekvicové semená;
  • zelenú zeleninu, ale iba surovú;
  • olej z pšeničných klíčkov na šaláty;
  • orechy a sušené ovocie;
  • čaj z citróna, bylinné odvarky.
  1. Nestrácajte červené ryby. Nech je to gurmánska ryba, ale je potrebné rozdeliť rozpočet takým spôsobom, že aj losos alebo pstruh niekedy nie sú len na slávnostnom stole. Vďaka priaznivým látkam, ktoré sú v nich obsiahnuté, je posilnený nervový systém a imunita, tepny sú zdravšie, gastrointestinálny trakt, pečeň a samozrejme aj močový mechúr.
  2. Varené domáce pokrmy by nemali byť príliš slané, korenené a korenené. Soľ a korenie udržiavajú tekutinu v tele. Pikantné jedlo - najsilnejší diuretikum. Na posilnenie svalov močového mechúra pomôže používanie bylinného čaju namiesto silného čierneho.
  3. Pite veľa pravidelne filtrovanej vody. Minimálne množstvo kávy a alkoholu! Nápoje s oxidom uhličitým dráždia močový mechúr, teda zo sýteného minerálu a

Ako môžete vidieť, všetko je veľmi jednoduché, ale účinné. Výsledok cvičení a nový spôsob stravovania určite bude, ak nie ste leniví a nemáte žiadne pochybnosti. Buďte opatrní a buďte zdraví!

Čo spôsobuje slabosť močového mechúra?

Pri normálnom fyziologickom rytme a naprosto zdravom močovom mechúre sa masy nahromadia v určitej miere. Citlivé konce receptorového systému svalovej vrstvy, sliznice močového mechúra a zvierača prenášajú signály smerom k centrálnemu nervovému systému (CNS). Reverzná reakcia centrálneho nervového systému je ťažká v oblasti projekcie močového mechúra, to znamená, že je tlak v panve. Vyprázdnenie kvapaliny sa prejavuje kontrakciou svalovej vrstvy močového mechúra a uvoľnením zvieračových svalov. Po močení sa kontrakcie zastavia a zvierač má začiatočnú polohu, tesne uzatvára lumen močovej trubice.

Slabý močový mechúr u žien je charakterizovaný zhoršenou funkciou uzatvárania zvierača, a preto pri najmenšom naplnení močového mechúra a nízkej námahe dochádza k "erupcii moču".

Príčiny slabosti:

  • dedičných faktorov;
  • zmeny veku súvisiace so štruktúrou močového mechúra;
  • abnormálny vývoj urogenitálneho systému;
  • zápalové infekčné choroby;
  • otravy pesticídmi;
  • tehotenstva;
  • pôrod;
  • operácie v močovej sústave;
  • chronická cystitída;
  • onkologické ochorenia;
  • polypóza močového mechúra;
  • porušenie inervácie panvových orgánov;
  • tuberkulóza;
  • zranenia v panvovej oblasti za účasti močových orgánov.

Ťažké doručenie veľkého plodu alebo jeho nesprávna prezentácia vedie k traume močového mechúra, močového kanála a vonkajšieho zvierača. Je to spôsobené silným a dlhotrvajúcim tlakom na tieto orgány. Svalový tonus je oslabený, zapálený a nie obnovený, ak neprijmete vhodné opatrenia.

Pokiaľ ide o klimakterické zmeny, v tomto prípade hypertrofia močových orgánov, detrusor zostáva napoly otvorený a moč pod malým napätím tečie alebo voľne voľne z močového mechúra, ktorý nie je zatvorený na konci.

Symptómy slabosti močového mechúra

Prvým najdôležitejším príznakom je časté, chabé a bezbolestné vyprázdňovanie močového mechúra. Druhým príznakom slabosti je pocit neustále sa preplývajúceho močového mechúra.

Chronická slabosť sa vyznačuje mimovoľným močením počas kašľa, kýchania, skákania, behu, strachu alebo smiechu. Spravidla dočasne prechádza a v prípade infekčných ochorení sa slabosť zvierača vráti do akútnej fázy.

Cystitída a prudké ochladenie tela sprevádza slabosť, ktorá po liečbe antibiotikami a nesteroidnými liekmi zmizne.

Je to dôležité! Potom, čo utrpel zápalovo-infekčné ochorenie močového mechúra, ako aj časté akútne respiračné vírusové infekcie, môže trvať až do konca života slabosť zvierača močového kanála, a preto je potrebné pod vedením lekára vykonať úplný priebeh liečby urologickým oddelením.

Liečba slabého močového mechúra u žien

Príčina prináša veľa problémov, najmä pokiaľ ide o pracujúcu ženu, ktorá je neustále v očiach verejnosti. Časté odstavenie môže ohroziť výpoveď. Navyše, myšlienky budú neustále smerované k močovej sústave.

Sexuálny život je dvakrát ovplyvnený, to znamená, že ženy odmietajú mať pohlavný styk kvôli voľnému močeniu a strachu pred rozpaky pred partnerom, dokonca aj vtedy, keď počas sexu upadne pár kvapiek moču. Preto svojím odvolaním na lekára by ste nemali váhať, pretože len po vykonaní kompletného vyšetrenia bude schopný navrhnúť, ako posilniť močový mechúr.

Liečba sa vykonáva výhradne individuálnym prístupom. Kurz liečby zahŕňa antibiotickú terapiu, fyzikálnu terapiu a masáž močového mechúra sa často predpisuje v lôžkovej liečbe.

Existujú spôsoby, ako si sami pomôcť?

Na terapiu predpísanú urológom je možné posilniť prístup. Obsahuje predovšetkým tieto odporúčania:

Revízia stravy

Je potrebné jesť menej mäsových výrobkov, nie zneužívať vyprážané, tuk a pikantné. Z odporúčaných nápojov, ktoré nie sú sýtené prírodnými nápojmi, je dôležité opustiť silný čaj a kávu. Až 5 g stolnej soli sa môže spotrebovať denne.

Zahrňte morské plody, ryby a orechy (orech, les a céder), ako aj tekvicové a slnečnicové semená. Každý deň jesť 100 g nespracovanej ryže a naklíčenej pšenice. Čučoriedky a čerstvé čaje z citróna, ľubovník bodkovaný a mincovňa pomôžu zlepšiť prácu močovej sústavy. Výrony - to je silné posilnenie svalov močového mechúra a zvierača.

Regulujte príjem tekutín na 1,5 litra za deň. Pokúšať sa pracovať nepije veľa čaju alebo džúsu.

Vykonajte cvičenia na posilnenie svalov panvy

Konštantné posilňovacie cvičenia pre svaly malého panvového a močového mechúra zlepšia fyziologickú činnosť zvierača.

Doporučujú sa hlavné cvičenia:

  1. Synchrónne napätie svalov urogenitálneho systému: napnite svaly a držte ho asi 5 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte až 40-krát. Toto cvičenie sa opakuje dvakrát denne.
  2. Posilnenie svalov močového mechúra pod účinkom: ležať v horizontálnej polohe, zdvihnúť obe nohy hore a dole 40-50 krát. Toto cvičenie sa opakuje 5 krát denne.
  3. Komplexné posilnenie brušných svalov a malých panví: synchronné kontrakcie svalov rectus abdominis a malá panva. Vykonáva sa na 50-100 kontrakcií v ľubovoľnej polohe tela (ležať, sedieť alebo stáť).
  4. Tréning kontrakčnej funkcie zvierača: znížte len vonkajší zvierač močového mechúra. Cvičenie sa opakuje až 50-krát 10-20-krát za deň.

Ak máte zaneprázdnenú prácu, tieto cvičenia môžu byť vykonané čiastočne, to znamená, že ich môžete rozdeliť na dve časti, vykonať ich ráno a večer.

Je to dôležité! Ak bola operácia močového mechúra vykonaná, je potrebné konzultovať so svojím lekárom ešte predtým, než začnete posilňovať cvičenia.

Ak je močový mechúr slabý, odporúča sa používať močové podušky. Je dôležité ich často meniť, aby sa eliminovali zápalové procesy. Pre priaznivý výsledok ochorenia sa odporúča podstúpiť laboratórne a inštrumentálne štúdie, ako aj úplný priebeh farmakoterapie.

Viac Články O Obličku